Moins 10 kg par mois : comment faire

L'objectif de perdre du poids par vous-même est très différent, tout comme la façon d'y parvenir. On préfère un régime de perte de poids en douceur, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter littéralement pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos tout ce temps. Est-il judicieux de se précipiter et comment se sentirait le corps si vous perdiez 10 kg en un mois? Existe-t-il un moyen sûr d'obtenir ce résultat?

Plus ou moins?

En fait, perdre 10 kilogrammes sans mettre en danger la santé n'est perceptible que pour ceux dont le poids initial est beaucoup plus élevé que la norme et dont l'indice de masse corporelle dépasse 30. Cela signifie qu'avec une taille supérieure à 170 cm, son poids est supérieur à 100 kilogrammes. Et, après s'être débarrassé de 10 kg, il ne perdra que 10% de son poids corporel, ce que le médecin considère comme le taux de perte de poids maximum autorisé.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre rapidement et beaucoup ont un indice de masse corporelle beaucoup plus bas - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (ce qui est la limite supérieure de la norme ! ), Pesant avec une taille de 170 cm est d'environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, ce qui peut déjà entraîner des conséquences désagréables pour la santé.

Alors, avant de vous confier une telle tâche, pensez à quelque chose de plus important pour vous : au prix de retrouver au plus vite l'harmonie ou d'avancer vers le but recherché un peu plus sereinement, mais sans mettre en danger votre propre corps !

Bien sûr, tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, la graisse perdue est presque garantie de ne pas revenir, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour celles qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux, il vaut mieux perdre du poids plus de 10 kg en 2 mois, et non en un. Mais si vous souhaitez toujours utiliser la méthode extrême ou si votre poids est beaucoup plus élevé que d'habitude, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à réduire les risques de conséquences négatives d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettant de vous débarrasser rapidement des toxines et des toxines et de maintenir une belle peau.
• Jetez tous les aliments semi-finis et en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et empoisonnent le corps.
• Éliminez le sucre, les pâtisseries et les sucreries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petites quantités.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduira l'apport quotidien en graisses.
• Mangez des viandes diététiques : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, lapin. De plus, il vaut mieux cuire à la vapeur ou bouillir, dans les cas extrêmes, faire frire sur le gril, mais pas dans une casserole avec l'ajout d'huile.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent de grandes quantités de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Coupez l'alcool. En plus du fait qu'il stocke de l'eau dans le corps, ses produits de décomposition empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation fréquente de bière par les hommes provoque l'obésité chez les femmes en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes de la boisson.
• Mangez en fractions. Cela permettra au corps de digérer efficacement les aliments, de dépenser les calories reçues en douceur et de ne pas stocker de graisse.
• Glucides - le matin. Les glucides que vous ne consommez pas en une journée se déposeront de votre côté sous forme de stockage de graisse pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner de glucides n'est pas pour vous !
• Soyez prudent avec les noix. Les noix, les céréales et les fruits secs sont des collations parfaites pour ceux qui suivent un régime. Il aide à éliminer rapidement la faim et fournit des nutriments précieux à l'organisme. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est plus qu'une poignée de mélanges !
• Jus et soda. Toute boisson gazeuse irrite la muqueuse de l'estomac et peut provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons en sachets tels que le "Coca-Cola", la teneur en sucre peut atteindre 5 cuillères à café par verre. Ils doivent être exclus de l'alimentation. 1-2 verres de jus de fruits frais par jour restent au menu.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales brutes remplissent trois fonctions utiles à la fois : elles éliminent la faim pendant de longues périodes, stimulent les selles, absorbent et éliminent les toxines. Leurs principales sources sont les fruits et légumes frais, le son, les graines cultivées et le pain de blé entier.

Sur la seule base de cette règle, vous pouvez facilement perdre du poids de 10 kilogrammes en seulement deux mois, et si vous ajoutez cet exercice régulier, alors beaucoup plus rapidement.

Important! Idéalement, les principes d'une telle organisation alimentaire devraient devenir une habitude pour tout le monde, auquel cas, le poids baissera légèrement en deux à trois mois, puis se stabilisera et se maintiendra quasiment au même niveau.

TOP 10 régime

Pour ceux qui ne quittent pas la pensée : " Je veux perdre 10 kg plus vite ! " Les nutritionnistes n'aiment pas les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre des vitamines et minéraux dans le corps.

Voici le TOP 10 des régimes populaires, les pires critiques pour ceux qui ont perdu du poids :

1. Fromage blanc.En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matière grasse) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés quotidiennement. Ajoutez progressivement 1 à 2 morceaux par jour, 10 à 150 grammes de pain de blé entier.
2. Végétarien.La viande, la volaille, le poisson ne sont pas inclus dans le régime et dans la version dure - tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - représentent 80 % de l'alimentation.
3. Des œufs.Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe sur viande faible en gras ou bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec des accompagnements de légumes.
4. Protéine.La base de l'alimentation est la viande bouillie à faible teneur en matières grasses (généralement du blanc de poulet) et les légumes bouillis, frais ou grillés. 1 à 2 pièces par jour sont autorisées.
5. Pomme.En fait, avec un régime mono, vous ne pouvez pas survivre plus de 7 jours, au cours desquels la moyenne pèse un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime est de 1, 5 kilogrammes de pommes vertes et d'eau.
6. Bijirin.Régime à base de céréales, bouillies dans de l'eau, sans ajout de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une marinade au citron. Il est très difficile de rester assis pendant un mois complet.
7. Jus.Supposons la présence de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous ne vous asseyez pas plus d'une semaine, cela vous aidera à perdre 5 à 10 livres. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, une douleur à l'abdomen apparaît et la constipation commence.
8. Fruit.Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. Les alternatives avec des produits laitiers faibles en gras sont autorisées (sur différents aliments).
9. Chocolat.Une version très difficile du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée chaque jour. Les abus alimentaires peuvent causer diverses maladies.
10. Café.Une tasse de café est bue avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, il charge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui permettent de perdre jusqu'à 10 kilos en un mois sont déséquilibrés.

Les critiques de ceux qui ont essayé de surmonter l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général se détériore après la première semaine. Alors, vaut-il la peine de survivre ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine pour sauver le corps?

Limitations et contre-indications

L'utilisation d'une alimentation déséquilibrée et la perte de poids trop rapide sont classées en contre-indications :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• s'il existe une maladie chronique des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• avoir subi des blessures graves et avoir subi une intervention chirurgicale récente ;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque ;
• avec une activité physique vigoureuse et/ou un entraînement en force.

Une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant dans ce cas peuvent entraîner des conséquences catastrophiques, pouvant aller jusqu'à la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent fréquemment des régimes hypocaloriques ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. L'inconvénient est qu'il est très difficile pour le public d'attraper les premiers symptômes. Et lorsque la maladie apparaît fortement, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Le placement dans une clinique spéciale est souvent nécessaire.

Éducation physique

Avec un poids de départ de 100 kilogrammes ou plus, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans exercice physique, simplement en réduisant de 20 % l'alimentation consommée. Mais les résultats obtenus de cette manière peuvent ne pas vous convenir. Le chiffre de poids a rapidement perdu, laissé sans couche de graisse, flou et a perdu son contour clair. La personne devient imparfaite dans sa forme, sa peau s'affaisse et ses muscles sont difficiles à voir dans ses plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui résulte désormais non seulement de la réduction du régime alimentaire habituel, mais également de l'exercice régulier. La couche de graisse perdue est progressivement remplacée par des carcasses musculaires, et la peau reste tendue et belle.

Au début, une heure de marche rapide ou une demi-heure d'exercices aérobiques suffisent. Progressivement, la charge doit augmenter, car le corps s'y adapte rapidement.

Vous ne pouvez passer à la musculation que lorsque la majeure partie de la graisse a été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : construire du muscle sous la couche adipeuse et grossir.

Avis sur la perte de poids

Les avis de la plupart de ceux qui perdent du poids confirment l'opinion des experts. Ceux qui perdent rapidement 10 kilos sont appréciés, grâce à des méthodes extrêmes, dans 90% des cas incapables d'atteindre les résultats obtenus.

Après 1-2 mois, la graisse corporelle revient à fonctionner, et certains - avec un "gain de poids" significatif.

Ceux qui utilisent des suggestions raisonnables sur la façon de perdre 10 livres en un mois et de combiner une bonne nutrition avec une activité physique modérée arrivent à ce chiffre un peu plus tard, mais avec peu d'effort, et la plupart d'entre eux sont capables de maintenir le nouveau poids.

Une différence de quelques semaines ne doit pas mettre votre propre santé en danger. Par conséquent, envisagez sérieusement la perte de poids et n'hésitez pas à demander l'avis d'un expert.